便秘是一件很痛苦的事情，大便干燥、排便困难十分难受，严重的甚至还会导致肛裂的现象出现，让人十分困扰。 1、为什么大便干硬，难以排出？ 一般来说，正常人的粪便会在结肠吸收水分，再将其送至直肠产生便液，其含水量在25~75%之间，没有黏液或脓血的现象。 但如果喝水少，肠道水分不足；不爱吃水果蔬菜，膳食纤维摄入量少；爱吃油炸、煎烤的食物等，都会造成大便干燥的情况。 2、便秘患者，当心“粪便嵌塞” 便秘的人，大便长时间停留在肠道，导致本就干燥的粪便进一步被过度吸收水分，干硬异常，排便困难。长时间大便聚集就会造成粪便嵌塞，其大便硬度堪比石头，导致患者无法自行排出，出现腹胀、恶心呕吐、肛周剧烈疼痛、粪便漏出、尿少等症状。 除了长期便秘的人， 长期卧床、行动减少的老年人 ，肠道功能减退，直肠收缩无力，且运动减少导致排便无力也会造成粪便嵌塞； 部分产妇 也会因活动减少、腹肌松弛，加之纤维摄入减少，导致便秘。 长期服用泻药或抑制肠蠕动药物的人， 会导致直肠粘膜敏感性降低，无法引起排便反射，从而导致粪嵌塞。 此外， 直肠、肛周疾病的患者 在手术前后，会产生恐惧心理影响大便排出，长久积聚从而引起粪便嵌塞。 3、排便顺利，少做5个“不” 1、排便不规律： 不规律的排便，以及有便意却憋住，都会导致便秘的形成。祖医堂建议有便秘习惯的人，可选择固定的时间上厕所，培养便意，长此以往，肠道就可形成条件反射。 2、喝水不够量： 日常喝水少就会导致大便干结、排便困难，很多人都是口渴时才喝水，但这时身体已经处于缺水状态，所以祖医堂建议要养成定时喝水的习惯。 3、饮食不注意： 很多人喜欢吃肉，经常吃大鱼大肉，少吃水果蔬菜，导致身体的膳食纤维摄入不足，粪便无法成型，难以排出。 4、运动不积极： 长期不运动，会使胃肠道蠕动速度减弱，粪便长时间停留在肠道，使其水分被过度吸收，引起大便干结。祖医堂建议要经常运动，可促进胃肠道蠕动，预防便秘的发生。 5、心情不放松： 长期情绪紧张、压抑，会让肠道处于痉挛状态，使其蠕动和分泌都会受到影响，导致身体消化和排便出现异常。祖医堂建议保持轻松愉快的心情，有助于预防便秘。 便秘是很多人身上存在的异常表现，在生活中做好上述的几点，可以很大程度地预防其发生。 参考文献： 1《别把便秘不当病！九旬老人慢性便秘致「粪便嵌顿」，最后只能手术！》.微医上海.2021.12.08 2《大便太硬，堵在肛门口拉不出？多吃3种“天然泻剂”，大便畅通》.39健康网.2020.08.14 特别